こんにちは、晏藤滉子です。
私のスマホ(android)ですが、待ち受け画面に天気予報が表示設定されてい
ます。(晴とか雨70%とか・・・みたいな)
その画面に、「明日の天気 猛暑」と表示されていることに最近気づきました。確かに外に出るだけでも気合が必要な毎日。この暑さいつまで続くのでしょうか?
さて、今回は過去ログ「我儘ボディ回避作戦」のその後です。
個人的なダイエットネタというよりも、「運動の習慣化についてのコツ」など
共有したしましょう。
ダイエットの為の習慣化の途中経過
私の「我儘ボディ回避作戦」無事継続しています。
我儘は相変わらずですが(^^)
今は体重の数値よりも、どれだけ引き締めるのかが勝負。
相変わらず、我儘ホーダイの身体に運動を習慣化させるのが肝心要。
6月からなので、もうじき3ヶ月経過。
習慣化しつつある時期です。(身体の習慣化は約3ヶ月が一般的だから)
運動は「夜」と決めています。お風呂に入る前の20分間。
ただ、仕事が押していて0時過ぎになある場合もあり(-"-)
正直キツイのですが習慣化の期間はとにかく毎日続けます。
ただ、普段注意することは「運動の負荷がやや軽めのメニュー」 ちょっと余
裕があるくらいの設定です。
この事は、習慣化の為には非常に重要な事のひとつです。
最初に張り切って高いハードルを挙げてしまうと習慣化脱落率は非常に高くな
るのです。特にダイエットとか数値目標の場合最初に負荷を重くしてしまう傾
向が出てきます。もし、ダイエット目標が3ヶ月以内だとしたら走り抜けるこ
とは可能です。でも、私の場合「健康な限り運動を続けるのが目標」 そうな
ると「習慣化」が前提になってくるのです。だから、最初の3ヶ月はリハビリ
のような体に覚えさせる作業となります。今は負荷を軽くしても、習慣化が完
了した時に負荷を徐々に上げていけば良いのですから。
そして、重要な事二つ目は避難ルートを確保するということ。
「今日は本当に何もしたくない」そんな時のために、レスキューメニューを
持っておくことです。スクワット20回のみ、腹筋10回のみ、動画なら3分以内
の緩いメニューを用意しておきます。習慣化の為には「毎日やる」が重要任務
ですから。
つい、ダイエットが絡むと過激な方向に走りがちですが、
今のこの時期では免疫を下げるのは問題です。
特に中年以降の女性は体重を落とし過ぎてはいけません。
顔が貧相になってしまうし、ネックラインにも年齢が出てしまいます。
気分転換レベルからスタートして、楽しめること。
100日経過して、運動が定着したら新しいメニューを追加すればOK。
体重の数値が余り減らなくても、身体が締まれば印象も大きく変わるものです。先ずはそこを目指していきましょう(^^)/
今日も読んで下さってありがとうございます。 それでは、また♪