こんにちは、晏藤滉子です。
毎日の生活の中で
ちょっとムカつく
何か自信なくなってきた
モヤモヤする
なんてありますよね。
私も結構あります
顔に出さないけれど、家に帰って眠りにつくまで
頭の中の「小言」がエンドレスになったり。
そんな状態気持ちよくないですよね。
出来れば、家に着くまでに、眠る前にはスッキリさせたい
そんな時、電車の中でも出来る簡単な呼吸法シェアいたしましょう。
呼吸法は使いやすいツール
「吸って、吐く」
メンタルを整えるという点では
呼吸法はとても有効なツールです。
凹んだり、脳内が小言で占拠されている時って
「今ここ」にはいません。
過去とか、明日へ行ったり来たりしています。
「今ここ」にいる為には呼吸法と瞑想は非常に効果があるのです。
ただ、瞑想は慣れないと難しい(-“-)
瞑想中に雑念に乗っ取られたり、
一人の時間が取れなかったりとか。
気軽に行うには「呼吸法」をおススメします。
その中でも「色の呼吸法」は簡単で効果が分かり易い方法です。
電車の中でも、お風呂の中でも「色の呼吸法」
それでは具体的なやり方をシェアしますね。
電車の中でも、帰り道でも、お風呂の中でもＯＫ。
①最初、凹んだ原因や感情を思い出してみる
（怒り、不安、寂しさなどを、黒いモヤモヤのイメージ化）
↓
②胸から喉の辺りに、その黒いモヤモヤを置く。
↓
③鼻から空気を吸う
↓
④吐く時、少し口をすぼめて
胸のあたりの黒いモヤモヤを「シュー」と
黒い息をイメージして吐いていく
↓
⑤何度も繰り返す。
イメージのみ。
息を吐くときも音を立てなくてもＯＫ。
大切なのは、
モヤモヤと、それを黒い息として吐いていく事をイメージすること。
目を開けていても大丈夫。
何度も繰り返していると不思議なことに、
吐く息が、黒から段々と色が薄くなってくるのです。
黒→チャコールグレー→グレー･･･みたいに
これは電車でも道を歩いていても同様に変化しました。
応用編として、
息を吸う時に「ゴールドのキラキラを含んだ空気」をイメージしても◎。
女性でしたら「キレイなピンクの空気」にアレンジもアリですね。
使えるツールはドンドン利用する
瞑想や呼吸法って「何となく怪しい？」という
イメージがあるかもしれません。
けれど、昔から比べたら敷居は相当低くなってきています。
それらを利用してパフォーマンスをあげるアスリートも多いし、
成功者と云われる人達が
メンタルを整えるための瞑想やヨガを
日常的にすることは珍しくありません。
効果があるものは「利用」すればよいのです。
試してみて「少し軽くなった。会ってるかも。」
と感じたら続ければ良い。それだけです(^^)/
仕事や学校、人間関係で凹む時ってありますよね。
出来れば、翌日引きづりたくないものです。
そんな時の応急処置に、「呼吸法」がお役に立つかもしれません。
どうぞ、ご参考までに(^^)
